po silowni

hmm wysportowana - jasne ale nie kosztem rozbudowanych ud i lydek a jak narazie takie mam efekty po silowni a i jeszcze bardziej kragly tylek- nie gruby ale ubity. Nie chce byc wychudzona ale zdrowo chuda... modelki? gisele bunchen czy adriana lima sa chude i swietnie wygladaja i nie maja zadnej anoreksji a wysportowanych sylwetek nie maja z [...]

eh silownia zajmuje mi okolo 2,5 godz ze wszytkim dojscie etc a po silowni musze spac okolo 1,5h bo jestem padnieta wiec sporo czasu...buu

Uf po siłowni – jakoś dzisiaj ciężko mi było! Ale tak – aeroby wyszło 50 min (i tak muszę dzisiaj jeszcze na siłownię na wf iść). No i zważyłam się – aktualnie jest 63,4 kg (start 66kg) bez rewelacji – ale cóż. Ważne, że do przodu – ok wiem pocieszam się. Moje wymiary: - obwód (wokół pępka) - 80 [...]

Ładnie, ładnie - przysiad jak Sene pisał głębiej niestety bo nie zaliczą... Z sędzimi nie wygrasz , niestety. Masz jeszcze troszeczkę czasu także poszlifuj i filmiki wklejaj będziemy oceniać Krzycz na całe gardło mi rónież pomaga a pusikatami nie przejmuj się bo oni po siłowni to chipsy i frytki jedzą

175 cm, 85 kg No oni doradzali ogólnie ser biały po siłowni. Ogólnie żeby białka dostarczyć. Odżywek nie, bo i tak zaczynałem więc po co od razu. Na początku się zawsze dobrze przybiera. A mam nie unikać tłuszczy??? Na obiad mam sobie walnąć schabowego w panierce i ziemniaczki polane tłuszczem? -.- Też wiadomo, że nie dotyczy to ryb w takim [...]

profesjonalistów tu nie ma, jest jeden praktyk i jeden teoretyk, czasem jeszcze ktoś wpadnie. Lepiej(trzeba) zjeść przed siłownią, jakieś mięsko + ryż, owsiane mogą być. po siłowni mięso + ryż/kasza jakaś. Jakiś znany dietetyk, nie pamiętam kto mówił, że i 3 po siłki starczą, ważne by były jedzone regularnie i były odpowiednio zbilansowane...ale [...]

Oglądnąłęm wszystkie te odcinki i zdziwiłem się jak on wszystko może jeść na słodko? Ja po siłowni musze mieć mięso albo coś o smaku grzybowym/warzywnym/albo fasola groch itd. Nie wcisnąłbym po siłowni truskawek na przykład.

jou, dopier odrugi tydzień się kończy , zobaczymy , a pare kilo to za duzo ... przynajmniej narazie zmian ciąg dalszy po rozmowie z wujem Pepem, postanowiłem zmniejszyć liczbe posiłków o 1 i to co powinno byćw nim zawarte dorzucić do innych posiłków więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr [...]

[...] wage, a moze cwiczenia powinny byc tak ulozone zeby nie zwiekszac zbytnio masy? Tylko ze bez masy nie zrobie rzezby bo z czego. ECA przed treningiem daje mi dosc duzego powera, strasznie sie poce, obieh wody w organizmie jest szybki, po silowni ide poplywac kilka basenow do tego sauna i jacuzi. I dalej nie moge zbic wagi i tluszczu procentowo.

Przeczytaj tematy podwieszone na temat diety bo twoja niestety sie do nieczego nie nadaje. Jesli chodzi o biegi to biegaj sobie w dni bez silowni po te 5 km(chociaz to chyba nie jest jakos duzo) a odrazu po silowni mozesz sobie pobiegac ze 20 min.

[...] śniadanie po jezdzie na rowerku jak tak to w jakich odstepach czasu.Jeszcze myslałem zrobic w ten sposób: 08:00 - rowerek 35 min. 09:30 - śniadanie 10:30 - siłownia - po silowni weglowodany proste.A brzuch to po ćwiczeniach siłowych najlepiej ćwiczyć czy mozna przed ćwiczeniami? bo boje sie ze jak dużo wody wypije i będe po śniadaniu to mogę [...]

Ja jestem ale krzacze Zje*any jestem po siłowni jak koń po westernie Jutro odpisze Ci w blogu bo nie chce mi sie dziś rozpisywać.. Zaraz ide w kimonko

Dziennika Pawła staje się zdominowany przez merytoryczną polemikę Adzika i Antosia- trochę ze szkodzą dla klarowności wypisek z treningu, ale jednak z dużym pożytkiem dla wszystkich. Cokta- ja nigdy chyba nie zrozumiem czemu ma służyć chodzenie po siłowni półnago.

zabezpieczając się porcją bcaa po siłowni i 20 min jest optymalnym czasem by ruszyć tłuszcz . Z tłuszczem bzdura, a bcaa przed taką przebieżką po siłowni nic nie da.

poniedzialek rozciąganie 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie [...]

Ja polecam ci kupić kreatynę, dextrose i białko serwatkowe kreatynę z dextrosą brać 45min przed siłownią zaraz po siłowni lub w trakcie drugą porcje kreatyny. Rano spożywać białko z dextrosą w stosunku 1 do 4 ,a pod wieczór lub godzinę po siłowni samo białko

1 Trenowałem w 2001(październik)-2002(kwiecień) i od września 2002 do dzisiaj(nie chodziłem regularnie od grudnia do marca).Od kwietnia 2003 zaczałem chodzić regularnie i traktuje treningi na serio. 2 Poniedziałek Klata i triceps: wyciskanie sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg [...]

witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]

Spróbuj sam, lub poproś kogoś aby nawet niezbyt delikatnym uciskaniem zlokalizował w bolesnej okolicy tzw punkty maksymalnie bolesne (auuuuu!). Po ich lub jego naciśnięciu przytrzymaj to, a po kilku sekundach ból powinien ustępować. Powtarzaj po kilka razy dziennie przez kilka dni. Oprócz tego rozciągaj sam prostownik grzbietu. Z czasem powinno [...]

wiem,wiem już na tym robić nie będę tylko że ten ból jest strasznie uciążliwy, i jakby to nie była siłka to chyba musze z tym isć do lekarza.A takie nadwyrężenia po siłowni to po ilu tygodniach powinny się złagodzić?